मुझे रोना आ रहा है: अभी क्या करें, डॉक्टर से कब मिलें

OPD में मेरे सामने बैठे लोग अक्सर एक ही बात अलग-अलग शब्दों में कहते हैं: ‘डॉक्टर साहब, मुझे रोना आ रहा है, और मुझे खुद नहीं पता क्यों।’ फिर वो जल्दी से जोड़ देते हैं, ‘घर है, नौकरी है, परिवार साथ है, किसी चीज़ की कमी नहीं।’ जैसे रोने के लिए कोई ठोस वजह होना ज़रूरी हो।

अगर आप यह इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि इस समय आपकी आँखें भरी हुई हैं, तो सबसे पहले यह जान लीजिए: बिना साफ़ वजह के रोना आना कमज़ोरी नहीं है। यह आपके मन और शरीर का एक संकेत है। अभी आपको बस इस पल को पार करना है, और कुछ आसान कदम इसमें मदद करते हैं। अगर यह भावना दो हफ़्ते से ज़्यादा लगभग रोज़ बनी रहे, या रोज़मर्रा का काम मुश्किल होने लगे, तो डॉक्टर से मिलना सही रहेगा।

मुझे रोना आ रहा है: अभी इस पल क्या करें?

पहली बात, रोने को ज़बरदस्ती मत रोकिए। आँसू शरीर का तनाव बाहर निकालने का एक तरीका हैं। बहुत से लोग रोने के बाद थोड़ा हल्का महसूस करते हैं।

पर जब लगे कि भावनाएँ बहुत तेज़ हैं और सँभल नहीं रहीं, तो ये कदम आज़माइए:

1. साँस धीमी कीजिए। 4 तक गिनते हुए नाक से साँस लीजिए, फिर 6 तक गिनते हुए धीरे-धीरे छोड़िए। ऐसा 5-6 बार करें। लंबी साँस छोड़ना शरीर को शांत होने का संदेश देता है।
2. अपने आसपास से जुड़िए। कमरे में 5 चीज़ें देखिए, 4 आवाज़ें सुनिए, 3 चीज़ें छूकर महसूस कीजिए। इसे grounding कहते हैं। यह दिमाग को उलझे विचारों से निकालकर इस पल में लाता है।
3. ठंडा पानी। चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारिए या एक गिलास पानी धीरे-धीरे पीजिए।
4. किसी एक इंसान को बताइए। लंबी बात ज़रूरी नहीं। ‘मेरा मन ठीक नहीं है, थोड़ी देर बात करोगे?’ बस इतना सा WhatsApp मैसेज भी काफ़ी है।
5. बड़े फ़ैसले टाल दीजिए। नौकरी छोड़ना, रिश्ते पर कोई आख़िरी बात, गुस्से में भेजा गया मैसेज। ये सब आज रात नहीं।

एक चीज़ से मैं साफ़ तौर पर बचने को कहूँगा। रोना रोकने के लिए शराब, नींद की गोली या कोई भी दवा अपने मन से मत लीजिए। उस पल राहत लग सकती है, पर अगले दिन मन अक्सर और भारी हो जाता है।

‘सब कुछ है, फिर भी मुझे रोना आ रहा है’, ऐसा क्यों होता है?

मेरी practice में यह सबसे आम बातों में से एक है। लोग आकर बताते हैं कि उन्हें रोना आता है, पर क्यों, इसका कोई अंदाज़ा नहीं। बहुत से लोग stress को सिर्फ़ कमी से जोड़ते हैं: पैसे की कमी, नौकरी न होना, घर में कोई बड़ी परेशानी। उनके हिसाब से अगर ज़िंदगी में सब ठीक चल रहा है, तो उदास होने की कोई वजह ही नहीं बनती।

मैं उन्हें यही समझाता हूँ कि मन ऐसे हिसाब नहीं लगाता। अच्छी नौकरी, अपना घर, शादी, बच्चे, ये सब होते हुए भी अंदर खालीपन, थकान या उदासी हो सकती है। और जब आप खुद से कहते हैं ‘मुझे तो खुश होना चाहिए’, तो उदासी के ऊपर guilt की एक और परत चढ़ जाती है।

बिना साफ़ वजह के रोना आने के पीछे कुछ आम कारण होते हैं:

• जमा हुआ stress: महीनों तक office की deadlines, रोज़ का लंबा commute, घर की ज़िम्मेदारियाँ। हर दिन थोड़ा-थोड़ा बोझ जुड़ता है, और फिर किसी दिन बिना किसी बड़ी घटना के आँसू निकल आते हैं।
• Burnout: लगातार काम करते रहने से आई भावनात्मक थकान, जिसमें छोटी बातें भी भारी लगने लगती हैं।
• Depression: इसमें उदासी का किसी घटना से जुड़ा होना ज़रूरी नहीं। इसमें दिमाग की biology, नींद, पुराने अनुभव और परिवार में चली आ रही प्रवृत्ति, सबकी भूमिका हो सकती है।
• Anxiety: लगातार चिंता शरीर को थका देती है, और कभी-कभी यह थकान आँसुओं में निकलती है।
• शरीर से जुड़े कारण: नींद की कमी, thyroid की गड़बड़ी, periods से पहले या delivery के बाद होने वाले hormonal बदलाव भी मूड पर असर डालते हैं।

कभी कोई पुराना दुख, जिस पर कभी ठीक से बात नहीं हुई, भी इसी तरह सामने आता है। वजह ढूँढना मदद करता है। पर वजह न भी मिले, तो भी आपकी तकलीफ़ उतनी ही असली है।

कब यह सामान्य उदासी है, और कब depression का संकेत?

हर किसी का कभी-कभी रोने का मन करता है। Board exams के result से पहले, hostel की पहली रातों में, शादी के बाद नए घर में ढलते समय, किसी अपने को खोने के बाद। यह इंसान होने का हिस्सा है, और अक्सर कुछ दिनों में मन खुद सँभल जाता है।

ध्यान देने की ज़रूरत तब है जब उदासी लगभग रोज़, दिन के ज़्यादातर हिस्से में, दो हफ़्ते या उससे ज़्यादा बनी रहे। साथ में अगर पहले पसंद आने वाली चीज़ों में मन न लगे, नींद बहुत कम या बहुत ज़्यादा हो, भूख बदल जाए, हर समय थकान रहे, ध्यान न लगे, या आप खुद को बेकार या दोषी समझने लगें, तो ये depression के जाने-पहचाने लक्षण हैं। WHO और ICD-11 जैसी guidelines भी इन्हीं संकेतों को देखती हैं।

खुद से एक सवाल पूछिए। क्या पिछले कुछ हफ़्तों में आपका काम, पढ़ाई या रिश्ते इस वजह से प्रभावित हुए हैं? अगर जवाब हाँ है, तो यह अकेले झेलने की चीज़ नहीं है।

Depression से गुज़र रहे व्यक्ति की इसमें कोई गलती नहीं होती। यह किसी के कमज़ोर होने का सबूत नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे diabetes या BP किसी की कमज़ोरी नहीं होते।

अगले कुछ दिनों में खुद का ख्याल कैसे रखें

आज का पल गुज़र जाए, उसके बाद कुछ छोटी आदतें मदद करती हैं। सोने और उठने का समय तय रखिए, भले नींद ठीक से न आए। दिन में 20-30 मिनट धूप में टहलिए। जो महसूस हो रहा है, उसे एक diary में लिख दीजिए, बिना सही-गलत सोचे।

परिवार में किसी एक भरोसेमंद इंसान को बताइए। Joint family में कभी-कभी यह सुनने को मिल जाता है, ‘तुम्हें किस बात की कमी है?’ ऐसा हो तो दिल पर मत लीजिए। ज़्यादातर लोग भी यही मानते हैं कि दुख सिर्फ़ कमी से आता है। आप उनसे कह सकते हैं कि आपको हल नहीं, बस साथ चाहिए।

इन दिनों social media पर दूसरों की ‘perfect’ ज़िंदगी देखते रहना मन को और भारी कर सकता है। कुछ दिन इसे कम करके देखिए। फ़र्क़ महसूस हो सकता है।

डॉक्टर से कब मिलें, और इलाज में क्या होता है?

मेरी सलाह सीधी है। अगर रोना या उदासी दो हफ़्ते से ज़्यादा चल रही है, नींद और भूख बिगड़ गई है, काम या पढ़ाई पर असर पड़ रहा है, या आप बार-बार सोचते हैं कि ‘मुझे रोना आ रहा है पर किसी को बता नहीं सकता’, तो किसी mental health specialist से मिलिए। इंतज़ार करने से बात अक्सर आसान नहीं होती।

अगर कभी मन में खुद को नुकसान पहुँचाने या ज़िंदगी खत्म करने के विचार आएँ, तो बिल्कुल इंतज़ार मत कीजिए।

If you or someone you know is in crisis, call Tele-MANAS on 14416 (free, 24×7) or go to the nearest emergency department.

पहली मुलाक़ात में psychiatrist आपसे आराम से बात करते हैं: क्या हो रहा है, कब से, नींद, भूख, परिवार, काम। ज़रूरत लगे तो thyroid जैसी जाँचें या psychological assessment भी हो सकता है। इलाज हर व्यक्ति के हिसाब से तय होता है। इसमें talk therapy और counselling शामिल हो सकती है, जैसे CBT, जिसमें अपने विचारों और भावनाओं के पैटर्न को समझना और बदलना सिखाया जाता है। कुछ लोगों के लिए psychiatrist की सलाह पर दवा भी शुरू की जाती है। जहाँ depression दवाओं से ठीक से नहीं सुधरता, वहाँ rTMS जैसे विकल्पों पर भी बात हो सकती है।

अगर आप पहले से कोई दवा ले रहे हैं, तो उसे अपने मन से बंद या कम मत कीजिए। कोई भी बदलाव डॉक्टर से बात करके ही हो।

Headspace Mind Clinic में हम Narela, Rohini और Paschim Vihar (Delhi) में psychiatric consultation, psychotherapy और psychological assessment की सुविधा देते हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि शुरुआत कहाँ से करें, तो किसी psychiatrist से एक बार बात करना पहला कदम हो सकता है। आप जैसे हैं, वैसे ही आइए। अपनी तकलीफ़ को साबित करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

Frequently asked questions

बिना वजह रोना क्यों आता है?

अक्सर वजह होती है, बस साफ़ दिखती नहीं। महीनों का जमा stress, नींद की कमी, burnout, anxiety, depression या thyroid और hormonal बदलाव मूड पर असर डाल सकते हैं। कई बार कोई पुराना दुख भी इसी तरह सामने आता है। अगर यह बार-बार हो रहा है, तो किसी डॉक्टर से बात करके कारण समझना मददगार रहता है।

क्या रोज़ रोना आना depression का लक्षण है?

ज़रूरी नहीं, पर यह एक संकेत हो सकता है। अगर उदासी लगभग रोज़, दो हफ़्ते से ज़्यादा रहे और साथ में नींद, भूख, ऊर्जा या पसंद की चीज़ों में रुचि कम हो जाए, तो depression की संभावना देखनी चाहिए। इसका सही आकलन psychiatrist ही बातचीत और जाँच से कर सकते हैं।

रोना आ रहा हो तो तुरंत खुद को कैसे शांत करें?

धीरे साँस लीजिए और साँस छोड़ने का समय लंबा रखिए। चेहरे पर ठंडा पानी डालिए, आसपास की चीज़ों को देखिए और छूकर महसूस कीजिए। किसी भरोसेमंद इंसान को एक छोटा सा मैसेज भेजिए। इस समय शराब या बिना सलाह की नींद की गोली से बचिए, क्योंकि इससे बाद में मन और भारी हो सकता है।

क्या सब कुछ होते हुए भी depression हो सकता है?

हाँ, बिल्कुल। Depression सिर्फ़ कमी या बुरी घटनाओं से नहीं होता। इसमें दिमाग की biology, नींद, पुराने अनुभव और परिवार में चली आ रही प्रवृत्ति की भी भूमिका होती है। इसलिए अच्छी नौकरी, परिवार और आराम होते हुए भी कोई व्यक्ति अंदर से उदास या खाली महसूस कर सकता है। यह उसकी गलती नहीं है।

Psychiatrist के पास कब जाना चाहिए?

जब उदासी या रोना दो हफ़्ते से ज़्यादा चले, नींद और भूख बिगड़ जाए, काम या पढ़ाई पर असर पड़े, या आप खुद को अकेला और बेबस महसूस करें। अगर खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ, तो तुरंत मदद लीजिए। Tele-MANAS 14416 पर 24×7 मुफ़्त बात की जा सकती है।

Written and medically reviewed by Dr. Deepak Verma, MBBS, MD (Psychiatry). This article is for general information and is not a substitute for a personal consultation.